push up

4nn rozpiska musi być, bez niej się nie ruszam/-)_ Żyto - dokończę opakowanie wasy i nie będę więcej kupować. ___________________________________________________________________ Wtorek DT Dół po wczoraj żyje własnym życiem - z godziny na godzinę czuję coraz mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy [...]

No u mnie tez już trochę tego żelastwa wisi na ścianie :D Dzisiejszy workout: Snatch grip push press 5x3 50kg - ruch zza głowy jest zabójczy dla moich niemobilnych barków %-) Chin Up 5x5 AMRAP 13' Rx 100/70 20x Deadlift 20x Wall Ball 20lbs to target 20cal Row 20x HSPU Dobry mocny workout - w końcu coś solidnego :-PP Zabrakło 2 HSPU by zamknąć [...]

Pierwszy trening za mną ! MEGA! Tego potrzebowałem, ogromny wysiłek, wszystko weszło jak trzeba. żaden push pull nie równa się z pożądnym splitem :P Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Poniedziałek 05-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 191/158/72(58)/2466 Trening: PUSH - ławka skos górny, sztanga 12x40 12x50 12x60 10x65 7x70 - ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 11x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 10x17 5x19 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 12 10 8 - ściąganie [...]

Trening A15 2008-12-04, czwartek Trzeci mikrocykl. Od ostatniego treningu wiecej snu, chociaż szału nie ma. Trening pod hasłem: You can’t always get, what you want. You get what you need… Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 32,5kg x 14 32,5kg x 13 Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne [...]

Ok, wprowadzę zmiany, jak mówisz. Trening 2009-02-06, piątek Miał być trening A5, ale siłownia, zastała nieoczekiwanie zamknięta i zamiast treningu siłowego było GPP. 60 minut gry w piłkę nożną;) Efekt był taki - że zakwasy trzymały do niedzieli;/ Dzisiaj trening udany, sporo snu, lekkie zakwasy, ale ogólnie git;) Trening A5 2009-02-09, [...]

11.02.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD#1 3R 4T 10X DEADLIFT 55KG 10X PUSH PRES 45KG 10X PULL UP 10X WALL BALL 10X SWING OH 24KG 10X GOBLET SQUAT 24KG Zegar ruszył w duł od 15 minuty, skończyłem kiedy było na nim 4,54 ;) ale jeszcze nie mogę załapać tego rytmu co przed chorobą miałem.. WOD #2 50-40-30-20-10 SU 10-10-10-10-10 SIT UP czas: 3:02

Szary lubi sobie zamieszać w tabsach, jak mu czasami pozwolę to zawsze sobie coś tam łapką wymodzi i potem lata z tym wszędzie, dopóki się tabs nie rozpuści :-P. A drugi to fakt, fan wciskania się w pudełka. Dzisiaj masakra dla bareczków. Strict Press 4x10 20/25/30/30kg WOD EMOM 8': Push Press x8 (+3 reps each round) 35kg Do 4 rundy (17 reps) [...]

Siema. A. Snatch Technique – work up to a reasonably heavy weight that you can handle with proper technique Power Snatch+ Squat Snatch 25/30/2x35/2x40/2x45/50kg B. Five rounds for time of: 3 Power Snatches (heavy) 45kg 12 Pull-Ups CZAS 11:45 C. (gimnastyka) Five rounds of: 5 Banded Strict Ring Dips+ 5 Push-Ups Snatche okej, na 50kg już nie [...]

Cześć. Dzisiaj już bez rewelacji: Strength Strict pull-up 5x5 Hollow body cradle 3x20 Muscle snatch+ snatch push press 3x1+3 40kg WOD Isabel: 30x Snatch 40/60kg 3:37 Z tych podciągnięć to uczciwie żadnego chyba bym sobie nie zaliczyła %-). Masakra, chyba jednak czas sobie dodać trochę pracy na drążku bo niedługo to nawet z kippingiem nie będę [...]

Dzię-ku-jemy! :-D Dzisiaj jednostka regeneracyjna: Strength Strict press 6x6@ 65% 32,5kg EMOM 8: 7x Push press 25/40kg+ 10x Air squat WOD For time: TC 10' 30-20-10 reps of: Wall-ball shot 14/20lbs DU Sit-up 4:46 Wyciskanie luzik, tradycyjnie najpierw kołczu nas stopował a potem pospieszał %-). Mimo DOMSów gładko leciała sztanga. EMOM jak już fsl [...]

Pjona: Strength Back squat 5x2@ 90% 90kg WOD For time: Buy in: 40/50x Wall-ball shot 14/20lbs 5 rounds of: 25/40kg 5x Power clean 5x Front squat 5x Push press Buy out: 50x Sit-up 5:57 Ech, kiedyś to była siła, teraz nie ma siły... Dużo mobilizacji przed treningiem, szukam jakiejś odpowiedniej techniki ale wciąż nie to. Tydzień temu zbyt gwałtownie [...]

W terminie double trouble mam inne zawody %-). Poza tym nie ma nikogo do pary. Skill Butterfly pull-up 8x5 (ja 8x8) WOD AMRAP 7': 11x Push press 25/40kg 30x DU 7 rund+ 20DU 2' rest AMRAP 3': 6x GTO 25/40kg 25x Air squat 3 rundy+ 6GTO Mecz= większość dziewczyn na treningu }:-(. Na rozgrzewkę teraz bardzo często leci AirBike, koło 10 minut. Trochę [...]

Piątek: WOD In teams of 2: AMRAP 4': 10x K2E 10x Box jump 10x Wall-ball shot 14/20lbs rest 2' AMRAP 8': 20cal Row 20x DU 20x Swing US 16/24kg rest 4' AMRAP 12': 30x Push press 25/40kg 30x Back squat 25/40kg 30x Synchro sit-up 1h Gimnastyka Jak zwykle fajny WOD zespołowy. Na dwóch pierwszych AMRAPach zmienialiśmy się poćwiczeniu, tak akurat 3 różne [...]

Siemanko! WOD Filthy fifty: TC 35' 50x Box jump 50x Jumping pull-up 50x KB swing 16/24kg 50x Walking lunge 50x K2E 50x Push press 15/20kg 50x Back extension 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee 50x DU Nie pytajcie, czemu ciężar kettla jest inny od oryginału bo nie mam pojęcia %-). Workout robiony już kilka razy, średnio się robiło bo w sumie [...]

Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś. A. 3 rounds of: 10x Snatch grip push press 8x Good morning 5x Strict pull-up B. OHS 5x3 60kg C. For time: 10x Power snatch 25kg 12x Bar-facing burpee 10x Power snatch 35kg 10x Bar-facing burpee 10x Power snatch 40kg 8x Bar-facing burpee 4:20 OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale [...]

Siema. A. 3 rounds of: 5x Snatch grip high pull 5x Muscle snatch 5x Snatch grip push press 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch B. EMOM 12: 1. Squat snatch 2. Hang squat snatch 4' na 60kg 4' na 61kg 4' na 62kg C. 5 RFT: TC 12' 20x Dumbbell snatch alt 15/22,5kg 10x Box jump 5x Pull-up 7:24 Oly skill Clean high pull 5x3 15/25/35/40/45kg [...]

Wczoraj: Warm-up set E2MOM 8' 12x Russian swing 6/6x Push press 6x Goblet squat Strength 3 attempts to find 10 rep max in bench press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy [...]

Cześć, Wczoraj mimo dwóch dni off moja część bardzo niemrawo. Mimo codziennego rozciągania biodra mega przypięte, rwanie do siadu mnie zniszczyło przy 45kg, w dodatku robiłam w deszczu bo akurat grupa robiła i już nikt by się w środku nie wcisnął %-). Po Rynie na parę dni w tygodniu chyba będę jeździła do innego boxa, gdzie są chociaż wysokie [...]

[...] in standup for about 15 secs - Royce does a low kick and is taken down / pulls guard again - Royce Pulls down Akebono's head and weakly punches to side of face - Royce tries push Akebono's arm back and pull his leg through ( triangle setup) - Royce used this as a distraction to bring his leg up on the far side for a rubber guard - Akebono figures [...]